9 полезных рекомендаций, как перестать думать о работе дома

Чтобы этого не произошло, мысли о работе нужно научиться оставлять в офисе, а не «нести» их с собой домой.

Важно уметь контролировать мысли, чтобы не произошло выгорания. Ведь человек, не знающий отдыха, живет в постоянном стрессе, а там недалеко и до депрессии.

Поэтому будет полезно узнать несколько простых и эффективных советов, как потратить время на отдых без сожалений и как оставлять работу на работе.

Четко определите рабочее время

Если ваш рабочий день длится с 9-00 до 18-00, то следует соблюдать это время. Не нужно нести папки с отчетностью домой, чтобы продолжить вечером дома то, что вы не успели сделать в течение рабочего дня.

Дома нужно отдыхать – это простая и важная истина.

Если у вас нет фиксированного работодателем графика, то следует распределить свое время таким образом, чтобы у вас оставались свободные часы и на семью, и на сон, и на увлечения.

Особенно актуально это для фрилансеров, которые трудятся подчас 24/7:

• Сначала определяем, сколько времени вам нужно на себя, на дом и семью
• Оставшееся время уделяем работе, но не жертвует при этом временем на питание, сон и отдых.

СОВЕТ! Продумайте свой день таким образом, чтобы во время работы не отвлекаться на посторонние задачи. Например, на то, чтобы отвезти или привезти ребенка с занятий.

Рассчитайте, сколько времени у вас уходит на решение семейных дел и сколько остается свободного – когда вам никто не мешает и не отвлекает от работы. Так вы поймете, когда лучше всего начинать свой рабочий день и когда заканчивать.

Гибкий график потому и зовется гибким, так как каждый человек может выстроить его с учетом своих возможностей и для своего блага.

Работу оставляйте в офисе

Существует мнение, что в вечерние часы, когда большинство сотрудников разъезжается по домам, работать лучше всего – никто не мешает, не отвлекает, не зовет на перекур или чашку чая.

Иногда люди и вовсе берут незавершенные дела домой, чтобы ночью, уложив детей в кровать, спокойно приступить к выполнению трудовых задач.

ВАЖНО! Такой подход – неэффективный. Чтобы успевать выполнить задачи в течение рабочих будней, нужно не отвлекаться на посторонние дела.

При четком планировании дня (смотри п.1) вы успеете сделать всё, что необходимо. И вам не придется нести незавершенные дела домой. Читайте подробнее о том, как всё успевать на работе.

Несколько рекомендаций о грамотном планировании рабочего дня:

1. Постоянно следите за временем.
2. Для работы над большим проектом выделяйте определенное количество часов.
3. Отмечайте в своем ежедневнике специальные интервалы для обработки электронной почты, чтобы не было авралов.
4. Если есть нерешенное дело, которое требует незамедлительного завершения – завершите его. Трудно выполнять одну задачу, когда вы не можете перестать думать о другой.

Помните, когда что-то не сделано, вы испытываете гораздо больший стресс. Поэтому старайтесь доводить начатое дело до конца и не пытайтесь выполнить одновременно несколько задач.

Смотрите интересное видео на тему:

Планы на день не держите в голове, а записывайте в блокнот

Четко намеченный план и запланированные цели необходимо записать. Выберите для себя удобный вариант:

• блокнот;
• ежедневник;
• специальное приложение (планнинг);
• календарь;
• систему управления проектами.

Такой способ позволит научиться не думать о работе дома и не переживать в конце рабочего дня, что вы что-то упустили, а также вы сможете наглядно подвести итоги по проделанной задаче. К тому же планы помогают нам сосредоточиться на работе и не отвлекаться.

СОВЕТ! Приучите себя просматривать электронную почту и отвечать на важные письма за час до окончания смены – так вы частично разгрузите свой следующий день.

Заканчивайте свой день ритуалом

Придуманный вами ритуал поможет мозгу понять, что рабочий день закончился, и пора уделить время отдыху.

Вы можете выполнять любое незатейливое действие пред выходом из офиса, например:

• навести порядок на своем рабочем месте;
• помыть руки;
• написать план работы на следующий день;
• подвести итоги дня в ежедневнике;
• переодеться в комфортную для себя одежду перед выходом из офиса;
• по дороге домой замедлить шаг и дышать как можно глубже;
• порадовать себя любимым лакомством;
• послушать подкаст или любимую музыку.

Любой из этих советов поможет разграничить рабочее и личное время безболезненно для вас.

Попросите поддержки у близких людей

Ваша семья – это люди, которые страдают от неумения трудоголика переключаться с трудовых обязанностей на домашние вопросы и отдых.

СОВЕТ! Придумайте систему «штрафов» для вас от домочадцев за каждое упоминание об офисных делах дома.

Пусть это будет исполнение желания для того, кто вас «одернул» от мыслей о новом проекте – и отвлечетесь, и внимание уделите близкому человеку.

Доделывайте то, что приносит беспокойство

Часто бывает так, что незаконченное дело не дает думать ни о чем другом.

Вы переключаетесь на другие вещи, но мысли назойливо возвращают к незавершенному проекту или к неотправленному письму.

В этом случае разрешите себе завершить то, что мучает ваш мозг, чтобы, наконец, забыть про дела до следующего утра.

Правильно расставьте приоритеты

Семья, отдых и общение с друзьями важнее усердного и изнуряющего труда. Если вам некогда отдыхать и проводить время с близкими людьми, то это и есть неправильно расставленные приоритеты – выполняя сверхурочные задачи на работе в ущерб времяпровождения с семьей, человек неизбежно испытывает чувство вины.

Руководство всегда дорожит ответственными кадрами, поэтому договориться с начальством об удобном графике работы вполне реально.

Организовывайте интересный досуг

Если человек постоянно думает о работе, значит, там ему гораздо интереснее проводить время, чем дома. Так устроен наш мозг – мысли крутятся возле того, к чему мы привязаны.

Чтобы исправить такое положение вещей, нужно найти себе интересное увлечение:

• рисование по номерам или вышивание;
• настольные игры с семьей;
• поход в караоке-бар с друзьями;
• запись на массаж;
• просмотр любимого сериала;
• занятие фитнесом или плаванием.

Досуг может быть любым – главное, чтобы он был интересен вам, и тогда мысли о работе уйдут.

В этом видеоролике о том, как не нести стресс домой:

Мнение психолога

Нужно ли думать о работе дома? Конечно, нет. Сильная привязанность к работе, страх не успеть завершить начатое дело – это компенсация за личные неудачи, которые трудоголик пытается заглушить.

Страхи, которые испытывают люди, посвятившие жизнь карьере:

• неверие в себя и свои силы;
• боязнь потери социального статуса;
• жажда одобрения руководством;
• проблемы в семье;
• одиночество.

Отворачиваться от страхов и уходить с головой в дела не нужно – это не является решением проблемы.

Одинокие люди должны задуматься, что им предпринять, чтобы создать семью. Если вы погрузились в работу по другим причинам, то их тоже нужно тщательно проанализировать и выяснить – дает ли увлечение работой вам что-то взамен, кроме тревог и нарастающего напряжения?

Обратитесь за помощью к психотерапевту. Подумайте, как повернуть ситуацию в другую сторону, с пользой для себя, чтобы наслаждаться жизнью, а не усердно преодолевать авралы и дедлайны в офисе.